{"product_id":"foldable-push-up-board-20-in-1-colour-coded-positions-with-handles","title":"Planche de pompes pliable – 20 positions codées par couleur, avec poignées","description":"\u003cdiv style=\"max-width:1000px;margin:0 auto;font-size:16px;line-height:1.65;color:#1f2933;\"\u003e\n\u003cdiv style=\"text-align:center;padding:8px 16px 26px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;letter-spacing:.14em;color:#2f6fed;font-weight:600;text-align:center;\"\u003e20 positions · Code couleur · Pliable\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 style=\"margin:0 0 14px;font-size:30px;line-height:1.2;\"\u003eTransformez les pompes classiques en un entraînement complet du haut du corps\u003c\/h2\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 auto;max-width:720px;\"\u003eCette planche à pompes pliable est une petite salle de sport à domicile. Enclenchez les deux poignées dans différents trous : une simple pompe sollicitera les pectoraux, les épaules, le dos, les bras ou les abdominaux. Les couleurs de la planche indiquent où placer les poignées pour travailler chaque groupe musculaire, afin de vous entraîner plus efficacement où que vous soyez.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 32px;\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0918\/2183\/4610\/files\/b68_15285244330354_E0.jpg?v=1794446533\" alt=\"Planche à pompes pliable avec poignées et homme faisant des pompes dessus\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:16px;display:block;max-width:640px;margin:0 auto;\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(300px,100%),1fr));gap:28px;align-items:center;margin:0 0 32px;\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0918\/2183\/4610\/files\/Replace_the_board_in_the_202606291716_1.jpg?v=1793917083\" alt=\"Homme faisant des pompes sur la planche, comparé à des pompes au sol\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:16px;display:block;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;letter-spacing:.14em;color:#2f6fed;font-weight:600;\"\u003eLe problème des pompes classiques\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 12px;font-size:24px;\"\u003eMême mouvement, mêmes muscles, poignets douloureux\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003eLes pompes au sol sont très efficaces, mais elles deviennent répétitives : vous sollicitez toujours les mêmes muscles, vos mains peuvent glisser et vos poignets subissent beaucoup de pression lorsqu’ils sont posés à plat au sol.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003eAvec la planche, vous tenez plutôt des poignées verticales, ce qui garde vos poignets plus droits. Les poignées restent bien en place et chaque position des mains vous propose un exercice différent.\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:0;padding-left:20px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eMoins de pression sur les poignets :\u003c\/strong\u003e saisissez les poignées au lieu d’appuyer les paumes à plat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePositions guidées :\u003c\/strong\u003e la planche vous indique où placer vos mains.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eCible des muscles précis :\u003c\/strong\u003e choisissez la zone que vous souhaitez travailler.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePlusieurs groupes musculaires :\u003c\/strong\u003e une planche, de nombreux exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePlus de stabilité :\u003c\/strong\u003e une base solide facilite l’entraînement.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(300px,100%),1fr));gap:28px;align-items:center;margin:0 0 32px;\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0918\/2183\/4610\/files\/Replace_the_board_in_the_202606291716.jpg?v=1793917083\" alt=\"Planche à pompes à code couleur : rouge pour les épaules, vert pour le dos, bleu pour la poitrine, jaune pour les triceps\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:16px;display:block;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;letter-spacing:.14em;color:#2f6fed;font-weight:600;\"\u003eCode couleur\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 12px;font-size:24px;\"\u003eChoisissez une couleur, travaillez un groupe musculaire\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003eChaque couleur de la planche correspond à une zone du haut du corps. Placez les deux poignées dans des trous de la même couleur et faites vos pompes :\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:0;padding-left:20px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eRouge :\u003c\/strong\u003e épaules\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eVert :\u003c\/strong\u003e dos\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eBleu :\u003c\/strong\u003e poitrine\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eJaune :\u003c\/strong\u003e triceps\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f3f7ff;border-radius:18px;padding:32px 24px;margin:0 0 32px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;letter-spacing:.14em;color:#2f6fed;font-weight:600;text-align:center;\"\u003ePourquoi on l’aime\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 20px;font-size:24px;text-align:center;\"\u003eUn entraînement complet avec une seule planche\u003c\/h3\u003e\n\u003cdiv style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(min(220px,100%),1fr));gap:16px;\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:16px;overflow:hidden;\"\u003e\u003cdiv style=\"padding:18px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-weight:700;\"\u003ePlusieurs positions sur une seule planche\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0;\"\u003eLa configuration 20 en 1 offre des prises larges, serrées et inclinées, sans équipement supplémentaire.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:16px;overflow:hidden;\"\u003e\u003cdiv style=\"padding:18px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-weight:700;\"\u003eSolide et stable\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0;\"\u003eLa planche est fabriquée en plastique ABS et supporte jusqu’à 300 kg (660 lb).\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:16px;overflow:hidden;\"\u003e\u003cdiv style=\"padding:18px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-weight:700;\"\u003ePoignées confortables\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0;\"\u003eLes poignées solides assurent une prise sûre et soulagent vos mains.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:16px;overflow:hidden;\"\u003e\u003cdiv style=\"padding:18px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-weight:700;\"\u003ePliable\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0;\"\u003eAprès l’entraînement, pliez la planche en deux et rangez-la sous un lit, dans un placard ou dans la voiture.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(300px,100%),1fr));gap:28px;align-items:center;margin:0 0 32px;\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0918\/2183\/4610\/files\/change_the_dimensions_to_this_202606291718.jpg?v=1793917083\" alt=\"Comparaison entre cette planche à pompes et une petite planche fine\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:16px;display:block;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;letter-spacing:.14em;color:#2f6fed;font-weight:600;\"\u003eLa nôtre face aux modèles courants\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 12px;font-size:24px;\"\u003ePlus grande, plus épaisse et plus robuste\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003eBeaucoup de planches à pompes sont petites et fines. Celle-ci est plus longue, ce qui la rend plus stable sous vos mains, et mesure jusqu’à 1,5 cm (0,6 po) d’épaisseur : elle ne se plie pas et ne grince pas pendant l’entraînement.\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:0;padding-left:20px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePlus grand plateau :\u003c\/strong\u003e une base plus stable pour chaque position.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eStructure plus épaisse :\u003c\/strong\u003e bien plus robuste et durable que les planches fines.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eMatériau ABS durable :\u003c\/strong\u003e plutôt qu’un plastique bon marché et cassant.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom:8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePoignées plus confortables :\u003c\/strong\u003e moins de douleur et d’inconfort dans les mains.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"margin:0 0 32px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;letter-spacing:.14em;color:#2f6fed;font-weight:600;text-align:center;\"\u003ePlanche ou sol\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 16px;font-size:24px;text-align:center;\"\u003ePompes avec la planche ou au sol\u003c\/h3\u003e\n\u003cdiv style=\"overflow-x:auto;\"\u003e\u003ctable style=\"width:100%;border-collapse:collapse;background:#fff;border-radius:12px;\"\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth style=\"padding:10px 8px;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003c\/th\u003e\n\u003cth style=\"padding:10px 8px;text-align:center;font-size:14px;background:#2f6fed;color:#fff;\"\u003eAvec la planche de pompes\u003c\/th\u003e\n\u003cth style=\"padding:10px 8px;text-align:center;font-size:14px;\"\u003ePompes au sol\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:left;font-size:14px;\"\u003ePositions des mains guidées pour travailler différents muscles\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#1a9e55;font-weight:700;\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#c0392b;font-weight:700;\"\u003e✗\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:left;font-size:14px;\"\u003ePoignets plus droits, moins de pression\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#1a9e55;font-weight:700;\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#c0392b;font-weight:700;\"\u003e✗\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:left;font-size:14px;\"\u003eLes poignées restent en place et ne glissent pas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#1a9e55;font-weight:700;\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#c0392b;font-weight:700;\"\u003e✗\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:left;font-size:14px;\"\u003eDes entraînements variés qui ne lassent pas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#1a9e55;font-weight:700;\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#c0392b;font-weight:700;\"\u003e✗\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:left;font-size:14px;\"\u003eS’utilise partout à la maison\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#1a9e55;font-weight:700;\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding:10px 8px;border-top:1px solid #e5e7eb;text-align:center;font-size:14px;\"\u003e\u003cspan style=\"color:#1a9e55;font-weight:700;\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(300px,100%),1fr));gap:28px;align-items:center;margin:0 0 32px;\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0918\/2183\/4610\/files\/b68_15285244330354_E1.jpg?v=1794446533\" alt=\"Dimensions de la planche de pompes : environ 64 cm de long et jusqu’à 1,5 cm d’épaisseur\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:16px;display:block;\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;letter-spacing:.14em;color:#2f6fed;font-weight:600;\"\u003eDimensions\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 12px;font-size:24px;\"\u003eS’adapte partout et se plie en deux\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003eDépliée, la planche mesure environ 63,9 cm (25,16 in) de long et jusqu’à 1,5 cm (0,6 in) d’épaisseur. Elle est assez longue pour permettre une prise large, mais se plie en deux pour se ranger une fois votre séance terminée.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f7f8fa;border-radius:18px;padding:28px 24px;margin:0 0 32px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;letter-spacing:.14em;color:#2f6fed;font-weight:600;\"\u003eComment l’utiliser\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 14px;font-size:24px;\"\u003ePrête en moins d’une minute\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;\"\u003e1. Dépliez la planche\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003ePosez-la à plat sur le sol.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;\"\u003e2. Choisissez votre couleur\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003eChoisissez le groupe musculaire que vous voulez travailler et repérez la couleur correspondante.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;\"\u003e3. Enclenchez les poignées\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003ePlacez les deux poignées dans les trous de cette couleur.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;\"\u003e4. Faites vos pompes\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 12px;\"\u003eTenez les poignées, gardez le corps droit et poussez. Changez de couleur pour travailler le groupe musculaire suivant.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 16px;font-size:22px;\"\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;\"\u003eÀ qui s’adresse-t-elle ?\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003eToutes les personnes qui souhaitent renforcer le haut du corps à la maison, des débutants aux personnes qui s’entraînent déjà souvent.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;\"\u003eQuel poids peut-elle supporter ?\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003eLa planche peut supporter jusqu’à 300 kg (660 lb).\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;\"\u003eEst-elle encombrante ?\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003eNon. Elle se plie en deux et se range donc sous un lit ou dans un placard.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;\"\u003eQuels muscles puis-je travailler ?\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003ePoitrine, épaules, dos, bras (triceps) et sangle abdominale, selon l’emplacement des poignées.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:16px 0 12px;font-size:22px;\"\u003eCaractéristiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin:0 0 24px;padding-left:20px;\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eType :\u003c\/strong\u003e planche de pompes pliable 20-en-1 avec poignées\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMatériau :\u003c\/strong\u003e plastique ABS\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLongueur (dépliée) :\u003c\/strong\u003e environ 63,9 cm (25,16 in)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eÉpaisseur :\u003c\/strong\u003e jusqu’à 1,5 cm (0,6 in)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCapacité de charge :\u003c\/strong\u003e jusqu’à 300 kg (660 lb)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCode couleur :\u003c\/strong\u003e épaules rouges, dos vert, poitrine bleue, triceps jaunes\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 12px;font-size:22px;\"\u003eContenu de la boîte\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin:0;padding-left:20px;\"\u003e\n\u003cli\u003e1 × planche de pompes pliable\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoignées pour pompes\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"(-boxzora||","offers":[{"title":"Planche de pompes 20-en-1","offer_id":62742767468914,"sku":"CLFSAA0MWL","price":59.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0918\/2183\/4610\/files\/b68_15285244330354_E0.jpg?v=1794446533","url":"https:\/\/boxzora.com\/fr\/products\/foldable-push-up-board-20-in-1-colour-coded-positions-with-handles","provider":"boxzora","version":"1.0","type":"link"}