Odporová guma na box – trénink rychlosti a síly úderů, 5 úrovní
Odporová guma na box – trénink rychlosti a síly úderů, 5 úrovní
Doprava zdarma a snadné vrácení
Kupte 2 a více položek a ušetřete 10 %
Podrobnosti
Rychlost rukou · Síla úderů · Trénink kdekoli
Přidejte odpor ke každému úderu
Dejte si gumu za záda, uchopte polstrované rukojeti a začněte se stínovým boxem. Každý přímý úder, hák i zvedák teď překonává odpor, takže zlepšujete rychlost, sílu a vytrvalost úderů, ať už doma, venku nebo na cestách, přibližně 15 minut denně. Pět barevně odlišených úrovní vám umožní začít s menším odporem a postupně přidávat, jak budete sílit.
Proč ji boxeři používají
Stínový box, při kterém se opravdu zapotíte
Jak to funguje
Navlékněte si pás, uchopte rukojeti a boxujte
Dejte pás za záda a kolem ramen a do každé pěsti uchopte polstrovanou rukojeť. Boxujte jako obvykle.
Odpor se zvyšuje s natahováním paže, takže každý úder naráží na odpor v celém přirozeném rozsahu pohybu. Tím se rozvíjí rychlost, síla a vytrvalost přesně v pohybu, který používáte v ringu.
Oblíbený způsob tréninku: udělejte s gumou několik kombinací a pak stejné kombinace bez ní. Mnoho lidí si všimne, jak rychlé a lehké jim připadají ruce.
Pět úrovní
Vyberte si odpor
Gumy jsou dostupné v pěti barevně označených úrovních od začátečnické po pokročilou:
- Žlutá – 6.8 kg (15 lb): pro aktivní regeneraci a zpevnění těla.
- Červená – 9.1 kg (20 lb): ideální pro zdokonalování dovedností a pohyblivosti.
- Modrá – 11.3 kg (25 lb): pro postupné zvyšování odporu a posílení středu těla.
- Zelená – 13.6 kg (30 lb): vytváří pevný základ pro celkovou kondici.
- Černá – 15.8 kg (35 lb): maximální síla pro intenzivní posilování a kondiční trénink.
S jakou úrovní začít
Začněte s lehkou a postupně přidávejte
Začínáte s boxem nebo posilováním s odporem? Začněte s lehčí gumou, žlutou 6.8 kg (15 lb) nebo červenou 9.1 kg (20 lb), a nejprve si osvojte správnou techniku.
Jakmile se zlepší vaše síla a technika, přejděte na modrou, zelenou a černou. Příliš silný odpor může narušit techniku, proto zátěž zvyšujte postupně. Mnoho lidí používá lehčí gumy také na rychlé kombinace a těžší na krátká kola zaměřená na sílu.
Vytvořeno pro údery
Rukojeti uzpůsobené pro správné sevření v pěst
S obyčejnými cvičebními gumami se při stínovém boxu špatně cvičí. Tyto mají polstrované protiskluzové rukojeti, takže můžete sevřít ruku v opravdovou pěst a házet kombinace, aniž byste si museli neustále upravovat úchop.
Posilování s odporem je osvědčený způsob, jak rozvíjet rychlost a sílu rukou, a údery proti pružnému odporu byly zkoumány v publikovaných studiích. Míra zlepšení závisí na tom, jak často trénujete.
Proč právě tato guma
Odporová guma na box vs. obyčejné cvičební gumy
| Odporová guma na box | Obyčejná cvičební guma | |
|---|---|---|
| Vytvořeno pro boxerské pohyby | ✓ | ✗ |
| Polstrované protiskluzové rukojeti, které lze pevně sevřít v pěsti | ✓ | ✗ |
| 5 barevně označených úrovní odporu | ✓ | někteří |
| Nepotřebujete posilovnu ani těžký boxovací pytel | ✓ | ✓ |
| Rychlý a efektivní trénink | ✓ | někteří |
| Rychle spaluje kalorie | ✓ | někteří |
| Lehká a vhodná na cesty | ✓ | ✓ |
| Vhodná pro začátečníky i pokročilé | ✓ | někteří |
Pro koho je určená
Určeno pro ty, kteří chtějí rozdávat rychlejší údery
Sada
Vše, co potřebujete do začátku
Každá guma má na obou koncích polstrované rukojeti a polstrovanou střední část, která spočívá na zádech. Nepotřebujete žádné další vybavení.
Jak trénovat
Jednoduchá sestava
1. Zvolte úroveň odporu
Začněte s lehčí gumou, dokud nebude vaše technika správná.
2. Umístěte ji za záda
Uložte střední část gumy přes záda a ramena a do každé pěsti uchopte jednu rukojeť.
3. Odboxujte jednotlivá kola
Boxujte ve stínovém boxu v kolech: přímé údery, háky, zvedáky a kombinace proti odporu.
4. Dokončete trénink bez gumy
Zopakujte stejné kombinace bez gumy a vnímejte, jak rychle se vaše ruce pohybují.
Časté dotazy
Jak odporové gumy fungují při boxování?
Gumu si umístíte za záda a kolem ramen, uchopíte polstrované rukojeti a začnete rozdávat údery. Guma při propínání paží klade odpor, takže každý přímý úder, hák i zvedák procvičujete proti odporu.
S jakou úrovní odporu mám začít?
Pokud začínáte, zvolte žlutou gumu s odporem 6,8 kg (15 lb) nebo červenou s odporem 9,1 kg (20 lb), abyste si osvojili správnou techniku. Poté přejděte na 11,3, 13,6 a 15,8 kg (25, 30 a 35 lb).
Potřebuji ještě nějaké vybavení?
Ne. Trénovat můžete kdekoli, stačí vám jen guma. Dobře se doplňuje také s reflexními míči, lapami a úderovými terči, pokud ji chcete začlenit do svého stávajícího vybavení.
Zrychlí mé údery?
Trénink s odporem je běžný způsob, jak boxeři rozvíjejí rychlost a sílu úderů. Váš pokrok závisí na pravidelnosti tréninku.
Je vhodná pro začátečníky?
Ano. Lehčí úrovně odporu a jednoduché použití usnadňují začátky a barevně rozlišené úrovně vám umožní postupovat vlastním tempem. Hodí se pro začátečníky i středně pokročilé boxery.
Jak často ji mám používat?
Stačí 10 až 15 minut denně, několikrát týdně. Mnoho lidí ji používá jako samostatný krátký trénink nebo jako zahřátí před tréninkem na boxovacím pytli.
Technické údaje
- Typ: boxovací odporová guma s polstrovanými rukojeťmi
- Úrovně odporu: 6,8 kg (15 lb) žlutá, 9,1 kg (20 lb) červená, 11,3 kg (25 lb) modrá, 13,6 kg (30 lb) zelená, 15,8 kg (35 lb) černá
- Použití: stínový box, trénink rychlosti a síly úderů, zahřátí
Obsah balení
- Boxovací odporová guma ve zvolené úrovni odporu