Nyrkkeilyn vastuskuminauha – lyöntinopeuden ja voiman harjoitteluun, 5 tasoa
Nyrkkeilyn vastuskuminauha – lyöntinopeuden ja voiman harjoitteluun, 5 tasoa
Maksuton toimitus ja helpot palautukset
Osta vähintään 2 tuotetta, säästä 10 %
Tiedot
Käsien nopeus · Lyöntivoima · Harjoittele missä vain
Lisää vastusta jokaiseen lyöntiin
Aseta kuminauha selkäsi taakse, tartu pehmustettuihin kahvoihin ja harjoittele varjonyrkkeilyä. Jokainen suora lyönti, koukku ja yläkoukku tehdään nyt vastusta vastaan, mikä kehittää lyöntinopeutta, -voimaa ja -kestävyyttä kotona, ulkona tai matkoilla noin 15 minuutissa päivässä. Viiden värikoodatun vastustason ansiosta voit aloittaa kevyesti ja siirtyä suurempaan vastukseen vahvistuessasi.
Miksi nyrkkeilijät käyttävät sitä
Varjonyrkkeilyä, joka tuntuu oikealta treeniltä
Näin se toimii
Aseta kuminauha paikoilleen, tartu kahvoihin ja lyö
Aseta kuminauha selkäsi taakse ja olkapäidesi ympäri ja pidä sitten pehmustettua kahvaa kummassakin nyrkissä. Lyö tavalliseen tapaan.
Vastus kasvaa, kun ojennat käsivarttasi, joten jokainen lyönti kohtaa vastuksen koko luonnollisen liikeratansa ajan. Näin kehität nopeutta, voimaa ja kestävyyttä juuri siinä liikkeessä, jota käytät kehässä.
Suosittu treenitapa: tee muutama lyöntiyhdistelmä kuminauhan kanssa ja sitten samat yhdistelmät ilman sitä. Monet huomaavat, kuinka nopeilta ja kevyiltä kädet tuntuvat.
Viisi tasoa
Valitse vastustaso
Kuminauhoja on viidellä värikoodatulla vastustasolla aloittelijoista edistyneisiin:
- Keltainen – 6.8 kg (15 lb): aktiiviseen palautumiseen ja lihasten kiinteyttämiseen.
- Punainen – 9.1 kg (20 lb): sopii taitojen kehittämiseen ja liikkuvuusharjoitteluun.
- Sininen – 11.3 kg (25 lb): progressiiviseen vastusharjoitteluun ja keskivartalon vahvistamiseen.
- Vihreä – 13.6 kg (30 lb): luo vankan pohjan kokonaisvaltaiselle kunnolle.
- Musta – 15.8 kg (35 lb): maksimaalista voimaa intensiiviseen voima- ja kuntoharjoitteluun.
Mistä vastustasosta kannattaa aloittaa
Aloita kevyestä ja lisää vastusta vähitellen
Oletko aloittelija nyrkkeilyssä tai vastusharjoittelussa? Aloita kevyemmällä kuminauhalla, keltaisella 6.8 kg (15 lb) tai punaisella 9.1 kg (20 lb), ja keskity ensin puhtaaseen tekniikkaan.
Kun voimasi ja tekniikkasi paranevat, siirry siniseen, vihreään ja mustaan. Liian raskaalla kuminauhalla aloittaminen voi haitata tekniikkaasi, joten etene askel kerrallaan. Monet käyttävät kevyempiä kuminauhoja myös nopeisiin lyöntiyhdistelmiin ja raskaampia lyhyisiin voimaharjoituksiin.
Suunniteltu lyömiseen
Kahvat kunnon nyrkkiotetta varten
Tavallisilla treenikuminauhoilla varjonyrkkeily tuntuu kömpelöltä. Näissä on pehmustetut, luistamattomat kahvat, joista saat kunnon nyrkkiotteen ja voit lyödä lyöntiyhdistelmiä ilman, että joudut jatkuvasti korjaamaan otettasi.
Vastusharjoittelu on vakiintunut tapa kehittää käsien nopeutta ja voimaa, ja lyömistä kuminauhan vastusta vasten on tutkittu julkaistuissa tutkimuksissa. Harjoittelun määrä riippuu siitä, kuinka usein treenaat.
Miksi valita tämä kuminauha
Lyöntitreeniin tarkoitettu vastuskuminauha verrattuna tavallisiin treenikuminauhoihin
| Vastuskuminauha lyöntitreeniin | Tavallinen treenikuminauha | |
|---|---|---|
| Suunniteltu nyrkkeilyliikkeisiin | ✓ | ✗ |
| Pehmustetut, luistamattomat kahvat, joista saat puristettua nyrkkiotteen | ✓ | ✗ |
| 5 värikoodattua vastustasoa | ✓ | jotkut |
| Et tarvitse kuntosalia tai raskasta nyrkkeilysäkkiä | ✓ | ✓ |
| Nopeat ja tehokkaat treenit | ✓ | jotkut |
| Kuluttaa kaloreita nopeasti | ✓ | jotkut |
| Kevyt ja matkakäyttöön sopiva | ✓ | ✓ |
| Sopii aloittelijoille ja keskitason harjoittelijoille | ✓ | jotkut |
Kenelle se sopii
Suunniteltu niille, jotka haluavat lyödä nopeammin
Setti
Kaikki, mitä tarvitset aloittamiseen
Nauhan molemmissa päissä on pehmustetut kahvat, ja sen keskiosassa on selkää vasten tuleva pehmuste. Muita välineitä ei tarvita.
Näin harjoittelet
Yksinkertainen harjoitusohjelma
1. Valitse taso
Aloita kevyemmällä nauhalla, kunnes tekniikkasi tuntuu sujuvalta.
2. Aseta nauha selän taakse
Aseta nauhan keskikohta selän ja hartioiden päälle ja tartu kumpaankin kahvaan nyrkillä.
3. Lyö eriä
Nyrkkeile varjon kanssa eriä: suoria lyöntejä, koukkuja, yläkoukkuja ja yhdistelmiä vastusta vastaan.
4. Lopeta ilman nauhaa
Tee samat lyöntiyhdistelmät ilman nauhaa ja huomaa, kuinka nopeasti kätesi liikkuvat.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Miten nyrkkeilyn vastuskuminauhat toimivat?
Aseta nauha selän taakse ja kierrä se hartioiden ympäri, tartu pehmustettuihin kahvoihin ja lyö. Nauha kiristyy, kun ojennat kättäsi, joten jokainen suora lyönti, koukku ja yläkoukku tehdään vastusta vastaan.
Mistä vastustasosta kannattaa aloittaa?
Jos olet aloittelija, valitse keltainen 6,8 kg (15 lb) tai punainen 9,1 kg (20 lb), jotta voit opetella oikean tekniikan. Siirry sitten vähitellen tasoihin 11,3, 13,6 ja 15,8 kg (25, 30 ja 35 lb).
Tarvitsenko muita välineitä?
Ei. Voit harjoitella missä tahansa käyttämällä vain nauhaa. Se sopii hyvin myös refleksipalloihin, pistetyynyihin ja lyöntimeloihin, jos haluat lisätä sen nykyisiin harjoitusvälineisiisi.
Nopeuttaako se lyöntejäni?
Vastusta vastaan harjoittelu on yleinen tapa kehittää nyrkkeilijän käsien nopeutta ja lyöntivoimaa. Edistymisesi riippuu siitä, kuinka säännöllisesti harjoittelet.
Sopiiko se aloittelijoille?
Kyllä. Kevyemmät vastustasot ja yksinkertainen käyttöönotto tekevät harjoittelun aloittamisesta helppoa, ja värikoodattujen tasojen avulla voit edetä omaan tahtiisi. Se sopii aloittelijoille ja keskitason nyrkkeilijöille.
Kuinka usein sitä pitäisi käyttää?
Vain 10–15 minuuttia kerrallaan muutaman kerran viikossa. Monet käyttävät sitä lyhyenä omana harjoituksenaan tai lämmittelynä ennen säkkiharjoittelua.
Tekniset tiedot
- Tyyppi: nyrkkeilynauha pehmustetuilla kahvoilla
- Vastustasot: 6,8 kg (15 lb) keltainen, 9,1 kg (20 lb) punainen, 11,3 kg (25 lb) sininen, 13,6 kg (30 lb) vihreä, 15,8 kg (35 lb) musta
- Käyttö: varjonyrkkeily, lyöntinopeuden ja -voiman harjoittelu, alkulämmittely
Pakkauksen sisältö
- Valitse haluamasi vastustaso nyrkkeilynauhasta