Planche de pompes pliable – 20 positions codées par couleur, avec poignées
Planche de pompes pliable – 20 positions codées par couleur, avec poignées
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Détails
20 positions · Code couleur · Pliable
Transformez les pompes classiques en un entraînement complet du haut du corps
Cette planche à pompes pliable est une petite salle de sport à domicile. Enclenchez les deux poignées dans différents trous : une simple pompe sollicitera les pectoraux, les épaules, le dos, les bras ou les abdominaux. Les couleurs de la planche indiquent où placer les poignées pour travailler chaque groupe musculaire, afin de vous entraîner plus efficacement où que vous soyez.
Le problème des pompes classiques
Même mouvement, mêmes muscles, poignets douloureux
Les pompes au sol sont très efficaces, mais elles deviennent répétitives : vous sollicitez toujours les mêmes muscles, vos mains peuvent glisser et vos poignets subissent beaucoup de pression lorsqu’ils sont posés à plat au sol.
Avec la planche, vous tenez plutôt des poignées verticales, ce qui garde vos poignets plus droits. Les poignées restent bien en place et chaque position des mains vous propose un exercice différent.
- Moins de pression sur les poignets : saisissez les poignées au lieu d’appuyer les paumes à plat.
- Positions guidées : la planche vous indique où placer vos mains.
- Cible des muscles précis : choisissez la zone que vous souhaitez travailler.
- Plusieurs groupes musculaires : une planche, de nombreux exercices.
- Plus de stabilité : une base solide facilite l’entraînement.
Code couleur
Choisissez une couleur, travaillez un groupe musculaire
Chaque couleur de la planche correspond à une zone du haut du corps. Placez les deux poignées dans des trous de la même couleur et faites vos pompes :
- Rouge : épaules
- Vert : dos
- Bleu : poitrine
- Jaune : triceps
Pourquoi on l’aime
Un entraînement complet avec une seule planche
La nôtre face aux modèles courants
Plus grande, plus épaisse et plus robuste
Beaucoup de planches à pompes sont petites et fines. Celle-ci est plus longue, ce qui la rend plus stable sous vos mains, et mesure jusqu’à 1,5 cm (0,6 po) d’épaisseur : elle ne se plie pas et ne grince pas pendant l’entraînement.
- Plus grand plateau : une base plus stable pour chaque position.
- Structure plus épaisse : bien plus robuste et durable que les planches fines.
- Matériau ABS durable : plutôt qu’un plastique bon marché et cassant.
- Poignées plus confortables : moins de douleur et d’inconfort dans les mains.
Planche ou sol
Pompes avec la planche ou au sol
| Avec la planche de pompes | Pompes au sol | |
|---|---|---|
| Positions des mains guidées pour travailler différents muscles | ✓ | ✗ |
| Poignets plus droits, moins de pression | ✓ | ✗ |
| Les poignées restent en place et ne glissent pas | ✓ | ✗ |
| Des entraînements variés qui ne lassent pas | ✓ | ✗ |
| S’utilise partout à la maison | ✓ | ✓ |
Dimensions
S’adapte partout et se plie en deux
Dépliée, la planche mesure environ 63,9 cm (25,16 in) de long et jusqu’à 1,5 cm (0,6 in) d’épaisseur. Elle est assez longue pour permettre une prise large, mais se plie en deux pour se ranger une fois votre séance terminée.
Comment l’utiliser
Prête en moins d’une minute
1. Dépliez la planche
Posez-la à plat sur le sol.
2. Choisissez votre couleur
Choisissez le groupe musculaire que vous voulez travailler et repérez la couleur correspondante.
3. Enclenchez les poignées
Placez les deux poignées dans les trous de cette couleur.
4. Faites vos pompes
Tenez les poignées, gardez le corps droit et poussez. Changez de couleur pour travailler le groupe musculaire suivant.
Questions fréquentes
À qui s’adresse-t-elle ?
Toutes les personnes qui souhaitent renforcer le haut du corps à la maison, des débutants aux personnes qui s’entraînent déjà souvent.
Quel poids peut-elle supporter ?
La planche peut supporter jusqu’à 300 kg (660 lb).
Est-elle encombrante ?
Non. Elle se plie en deux et se range donc sous un lit ou dans un placard.
Quels muscles puis-je travailler ?
Poitrine, épaules, dos, bras (triceps) et sangle abdominale, selon l’emplacement des poignées.
Caractéristiques
- Type : planche de pompes pliable 20-en-1 avec poignées
- Matériau : plastique ABS
- Longueur (dépliée) : environ 63,9 cm (25,16 in)
- Épaisseur : jusqu’à 1,5 cm (0,6 in)
- Capacité de charge : jusqu’à 300 kg (660 lb)
- Code couleur : épaules rouges, dos vert, poitrine bleue, triceps jaunes
Contenu de la boîte
- 1 × planche de pompes pliable
- Poignées pour pompes