Elástico de resistência para boxe – aparelho para treinar a velocidade e a potência dos socos, 5 níveis
Elástico de resistência para boxe – aparelho para treinar a velocidade e a potência dos socos, 5 níveis
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Detalhes
Velocidade das mãos · Força dos golpes · Treine em qualquer lugar
Adicione resistência a cada golpe
Passe a banda atrás das costas, agarre as pegas almofadadas e faça boxe de sombra. Cada jab, gancho e uppercut passa a ser feito contra resistência, para desenvolver velocidade, força e resistência reais nos golpes, em casa, ao ar livre ou em viagem, em cerca de 15 minutos por dia. Os cinco níveis identificados por cores permitem começar com pouca resistência e aumentá-la à medida que ganha força.
Porque é que os boxeurs a usam
Boxe de sombra que parece mesmo um treino
Como funciona
Passe-a à volta do corpo, agarre-a e dê os seus golpes
Coloque a banda atrás das costas e à volta dos ombros e segure uma pega almofadada em cada punho. Dê os seus golpes como habitualmente.
A tensão aumenta à medida que estende o braço, por isso cada golpe encontra resistência ao longo do seu movimento natural. Isso desenvolve velocidade, potência e resistência no movimento exato que usa no ringue.
Uma forma popular de treinar: faça algumas combinações com a banda e depois repita-as sem ela. Muitas pessoas sentem as mãos mais rápidas e leves.
Cinco níveis
Escolha a sua resistência
As bandas estão disponíveis em cinco níveis identificados por cores, do principiante ao avançado:
- Amarelo – 6,8 kg (15 lb): para recuperação ativa e tonificação.
- Vermelho – 9,1 kg (20 lb): ideal para desenvolver a técnica e a mobilidade.
- Azul – 11,3 kg (25 lb): para resistência progressiva e fortalecimento do tronco.
- Verde – 13,6 kg (30 lb): cria uma base sólida para uma boa condição física geral.
- Preto – 15,8 kg (35 lb): potência máxima para força e condicionamento físico intensos.
Que nível escolher para começar
Comece com pouca resistência e vá aumentando
Está a começar no boxe ou no treino de resistência? Comece com uma banda mais leve, amarela de 6,8 kg (15 lb) ou vermelha de 9,1 kg (20 lb), e aperfeiçoe primeiro a técnica.
À medida que a força e a técnica melhoram, passe para azul, verde e preto. Começar com uma resistência demasiado elevada pode prejudicar a técnica, por isso aumente gradualmente. Muitas pessoas também usam as bandas mais leves para combinações rápidas e as mais pesadas para rondas curtas de potência.
Concebida para desferir golpes
Pegas concebidas para fechar bem o punho
As bandas de exercício comuns são desconfortáveis para treinar golpes no ar. Estas têm pegas acolchoadas e antiderrapantes, para poder fechar bem o punho e desferir combinações sem estar constantemente a ajustar a pega.
O treino de resistência é uma forma bem estabelecida de desenvolver a velocidade e a potência das mãos, e os golpes contra resistência elástica têm sido estudados em investigação publicada. Os resultados dependem da frequência com que treina.
Porquê esta banda
Banda de resistência para golpes vs bandas de exercício comuns
| Banda de resistência para golpes | Banda de exercício comum | |
|---|---|---|
| Concebido para os movimentos do boxe | ✓ | ✗ |
| Pegas acolchoadas e antiderrapantes que permitem fechar bem o punho | ✓ | ✗ |
| 5 níveis de resistência identificados por cores | ✓ | alguns |
| Não precisa de ginásio nem de saco de boxe pesado | ✓ | ✓ |
| Treino rápido e eficaz | ✓ | alguns |
| Queima calorias rapidamente | ✓ | alguns |
| Leve e pronto a levar em viagem | ✓ | ✓ |
| Adequado para principiantes e praticantes de nível intermédio | ✓ | alguns |
Para quem se destina
Feito para quem quer desferir golpes mais rápidos
O conjunto
Tudo o que precisa para começar
Cada banda tem pegas almofadadas nas duas extremidades e uma secção central almofadada que assenta nas costas. Não precisa de mais nenhum equipamento.
Como treinar
Uma rotina simples
1. Escolha o seu nível
Comece com uma banda mais leve até executar os movimentos com a técnica correta.
2. Passe-a por trás das costas
Apoie o meio da banda nas costas e nos ombros e segure uma pega em cada mão fechada.
3. Faça rounds
Faça rounds de boxe de sombra: jabs, ganchos, uppercuts e combinações contra a resistência.
4. Termine sem a banda
Execute as mesmas combinações sem a banda e sinta a rapidez com que as mãos se movem.
Perguntas frequentes
Como funcionam as bandas de resistência para boxe?
Passe a banda por trás das costas e à volta dos ombros, agarre as pegas almofadadas e desfira os golpes. A banda cria tensão à medida que estende os braços, fazendo com que cada jab, gancho e uppercut seja executado contra resistência.
Com que nível de resistência devo começar?
Se está a começar, escolha a amarela de 6,8 kg (15 lb) ou a vermelha de 9,1 kg (20 lb) para aprender a técnica correta. Depois, avance para 11,3, 13,6 e 15,8 kg (25, 30 e 35 lb).
Preciso de algum outro equipamento?
Não. Pode treinar em qualquer lugar, só precisa da banda. Também combina bem com sacos de reflexos, manoplas e aparadores de golpes, se quiser integrá-la no seu equipamento atual.
Vai tornar os meus golpes mais rápidos?
Treinar contra resistência é uma forma comum de os pugilistas desenvolverem a velocidade e a potência das mãos. O seu progresso depende da regularidade do treino.
É adequada para principiantes?
Sim. Os níveis mais leves e a configuração simples facilitam a aprendizagem, e os níveis identificados por cores permitem-lhe progredir ao seu ritmo. É adequada tanto para principiantes como para pugilistas de nível intermédio.
Com que frequência devo utilizá-la?
Bastam 10 a 15 minutos por dia, algumas vezes por semana. Muitas pessoas fazem uma sessão curta apenas com este aparelho ou usam-no para aquecer antes de treinar no saco.
Especificações
- Tipo: banda de resistência para boxe com pegas almofadadas
- Níveis de resistência: 6,8 kg (15 lb) amarelo, 9,1 kg (20 lb) vermelho, 11,3 kg (25 lb) azul, 13,6 kg (30 lb) verde, 15,8 kg (35 lb) preto
- Utilização: boxe de sombra, treino de velocidade e potência dos golpes, aquecimentos
O que está incluído
- Banda de resistência para boxe no nível que escolher