Prancha de flexões 20 em 1 com pegas para treinar em casa

Foldable push-up board with handles and a man doing push-ups on it

Prancha de flexões dobrável – 20 posições identificadas por cores, com pegas

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20 posições · Identificação por cores · Dobrável

Transforme as flexões comuns num treino completo da parte superior do corpo

Esta prancha dobrável para flexões é um pequeno ginásio em casa. Encaixe as duas pegas em orifícios diferentes e o mesmo exercício simples trabalha o peito, os ombros, as costas, os braços ou o tronco. As cores da prancha indicam onde colocar as pegas para cada grupo muscular, para poder treinar de forma mais inteligente em qualquer lugar.

Prancha dobrável para flexões, com pegas, e um homem a fazer flexões nela

Homem a fazer flexões na prancha, em comparação com flexões no chão

O problema das flexões simples

O mesmo movimento, os mesmos músculos, pulsos doridos

As flexões no chão são ótimas, mas tornam-se repetitivas: treina sempre os mesmos músculos, as mãos podem escorregar e os pulsos suportam muita pressão quando ficam dobrados e apoiados no chão.

Com a prancha, segura em pegas verticais, o que mantém os pulsos mais direitos; as pegas ficam firmemente no lugar e cada posição das mãos proporciona um exercício diferente.

Menos pressão nos pulsos: agarre as pegas em vez de apoiar as palmas das mãos no chão.
Posições orientadas: a prancha mostra onde colocar as mãos.
Trabalha músculos específicos: escolha a zona que quer trabalhar.
Vários grupos musculares: uma prancha, vários exercícios.
Mais estabilidade: uma base firme facilita o treino.

Identificação por cores

Escolha uma cor e treine um grupo muscular

Cada cor da prancha corresponde a uma zona da parte superior do corpo. Coloque as duas pegas em orifícios da mesma cor e faça flexões:

Vermelho: ombros
Verde: costas
Azul: peito
Amarelo: tríceps

Porque é que as pessoas gostam dela

Um treino completo com uma só prancha

Várias posições numa só

A configuração 20 em 1 permite usar pegas largas, estreitas e inclinadas sem equipamento adicional.

Resistente e estável

A prancha é feita de plástico ABS e suporta até 300 kg (660 lb).

Pegas confortáveis

As pegas robustas permitem segurar com firmeza e reduzem o esforço nas mãos.

Dobrável

Depois do treino, dobre a prancha ao meio e guarde-a debaixo da cama, num armário ou no carro.

Comparação entre esta prancha para flexões e uma prancha pequena e fina

A nossa em comparação com as pranchas habituais

Maior, mais espessa e mais resistente

Muitas pranchas para flexões são pequenas e finas. Esta é mais comprida, o que a torna mais estável sob as mãos, e tem até 1,5 cm (0,6 pol.) de espessura, pelo que não dobra nem range durante o treino.

Prancha maior: uma base mais estável para cada posição.
Estrutura mais espessa: muito mais robusta e duradoura do que as pranchas finas.
Material ABS duradouro: em vez de plástico barato e quebradiço.
Pegas mais confortáveis: menos dor e desconforto nas mãos.

Prancha vs. chão

Flexões com a prancha vs. no chão

	Com a prancha para flexões	Flexões no chão
Posições das mãos guiadas para trabalhar diferentes músculos	✓	✗
Pulsos mais direitos, menos pressão	✓	✗
Pegas firmes, sem deslizar	✓	✗
Treinos variados que mantêm o interesse	✓	✗
Utilize-a em qualquer lugar da casa	✓	✓

Dimensões

Cabe em qualquer lugar e dobra-se ao meio

Desdobrada, a prancha tem cerca de 63,9 cm (25,16 in) de comprimento e até 1,5 cm (0,6 in) de espessura. É suficientemente comprida para permitir uma pega larga, mas dobra-se ao meio para ser arrumada quando terminar.

Como utilizar

Comece em menos de um minuto

1. Desdobre a prancha

Coloque-a na horizontal no chão.

2. Escolha a cor

Escolha o grupo muscular que quer treinar e procure a cor correspondente.

3. Encaixe as pegas

Coloque as duas pegas nos orifícios dessa cor.

4. Faça flexões

Agarre as pegas, mantenha o corpo direito e faça flexões. Mude a cor para treinar o grupo muscular seguinte.

Perguntas frequentes

A quem se destina?

Qualquer pessoa que queira ganhar força na parte superior do corpo em casa, desde principiantes até pessoas que já treinam com frequência.

Quanto peso suporta?

A prancha suporta até 300 kg (660 lb).

Ocupa muito espaço?

Não. Dobra-se ao meio, por isso pode guardá-la debaixo da cama ou num armário.

Que músculos posso treinar?

Peito, ombros, costas, braços (tríceps) e zona abdominal, dependendo da posição das pegas.

Especificações

Tipo: prancha dobrável para flexões 20 em 1 com pegas
Material: plástico ABS
Comprimento (desdobrada): cerca de 63,9 cm (25,16 in)
Espessura: até 1,5 cm (0,6 in)
Capacidade de carga: até 300 kg (660 lb)
Código de cores: vermelho para os ombros, verde para as costas, azul para o peito, amarelo para os tríceps